据研究统计，一个人的体重每年会增加1-2斤，这就意味着越来越多的脂肪会在我们体内囤积，我们必须采取措施来控制它！下面就为大家介绍一些生活中的小秘方，让各位MM轻轻松松燃烧脂肪，变身苗条美人！

每天3-4盒牛奶帮助消耗卡路里

据美国临床营养学杂志的调查结果表明，每天摄入1000-1400毫克的钙可以帮助消耗掉更多的脂肪和卡路里。所以，我们每天可多喝牛奶，3-4盒为佳。同时我们还可以多吃一些鸡蛋，豆类等富含蛋白质的食物，斯基德莫尔学院的一项研究发现，如果人体的热量大部分来源于蛋白质的话，这样脂肪消耗起来会比较容易，更容易减肥成功。

两杯黑咖啡 快速分解脂肪

咖啡里面的咖啡因，可以加速体内新陈代谢的速度，帮助消耗多余卡路里。但是，有的MM在喝咖啡时喜欢加入方糖或者选择像卡布奇诺，拿铁等含有大量奶泡的咖啡，其实这样做会大大降低咖啡的减肥功效，还会摄入更多的脂肪。最好的选择是黑咖啡，它的卡路里不仅很低，而且还能够有效地分解脂肪，起到减肥的功效，每天饮用两杯即可。

全谷物早晚餐 促消化助减肥

全谷物食品由于高膳食纤维、低脂肪、低饱和脂肪酸和低热量，非常适宜用作早晚餐。全谷物早餐可以让你有极强的饱腹感，让你在之后的一天不会摄入过多食物；全谷物食品对于促进消化，加快新陈代谢有明显作用，所以当做晚餐食用，可以很好地排出一天内囤积在体内的多余脂肪和体内垃圾。

有氧运动 让你一天都能高速消耗脂肪

伯明翰阿拉巴马大学的一项研究发现，经过40分钟的有氧运动，在这之后的一天内，你的身体都会处于高速燃烧热量的状态。这对于想要减肥的MM来说无疑是振奋人心的，不仅在剧烈运动的时候可以消耗大量热量，之后的时间里每一个动作都可以更高速地消耗卡路里，那么不妨在这段时间里做一些简单轻松的小运动吧！比如爬爬楼梯，散散步都是不错的选择哦！

每天三杯绿茶 排出体内油脂

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶最好在每天饭后一小时饮用，如果在饭后立即喝茶，时间长了容易诱发贫血。此外，茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性 ，是人体自由基的清除剂，坚持每天饮用可以抗衰老哦！

使用橄榄油 让脂肪更易被燃烧

橄榄油中含有丰富的单不饱和脂肪酸，可以有效降低血脂和胆固醇，并且这类脂肪酸比一般食用油里面含有的高饱和脂肪更容易被消耗。在做饭的时候食用油必不可少，MM们可以换成橄榄油来做菜，不仅味道鲜美，营养丰富，而且还可以更轻易地消耗掉，不必担心脂肪的堆积哦！

带上MP3 让音乐帮你消耗热量

美国费尔利迪金森大学的研究人员发现，在运动的时候听音乐能够减去更多的脂肪，同时也能够让人更容易坚持。在听音乐的时候注意力将会分散，这样就不会觉得运动有多么辛苦，多么难以坚持，听着自己喜欢的歌曲能让自己心情愉快地坚持锻炼。另外，快节奏的歌能够起到更好地效果，它能让你运动得更剧烈，坚持得更久，同时也会让你觉得更轻松。

多吃蛋白质 让热量快速消耗掉

蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿，其消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿，并且可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。每天摄入丰富的蛋白质不仅利于身体健康，而且最有减肥的神奇效果。像鱼类，蛋类都是不错的选择，有的MM喜欢吃肉，但是又怕长胖，其实瘦肉是可以减肥的哦！

每天1-2粒鱼油 加速脂肪溶解

澳大利亚的研究人员发现，每天服用6克的鱼油在一周内可以消耗掉更多的脂肪。鱼油可以帮助体内的脂肪溶解，起到脂肪加速代谢的效果。每天在进餐的时候服用1-2粒，可以让脂肪更快地从体内排出。采用鱼油减肥，最好再辅以一定的运动，不需太剧烈的，每天饭后散步半小时即可，不会太累，同时还能让身体更健康！
                                                                            来源:DairyNews.Cn